Cum să faci față Aniversării Traumei

Identitate

„Trauma poate lăsa marcaje de neșters pe corpul nostru”.

De Adryan Corcione

14 februarie 2019
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • pinterest
Eri W.
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • pinterest

Experiența unui incident traumatic poate fi extrem de drenantă emoțional.



De multe ori, când data unui eveniment traumatic trecut apare în jurul anului următor, devine o aniversare - un traumatism - care nu are aceeași bucurie ca o zi de naștere sau o aniversare. În schimb, aceste zile pot fi pline de melancolie, furie, furie, resentimente, dureri de inimă și multe altele, ani și ani.


Dar zeci de oameni au traumatisme în fiecare an. Așadar, mulți dintre noi am asistat la tragedii naționale de primă mână, inclusiv împușcături în masă, dezastre de mediu, decese de lideri și celebrități și atacuri teroriste. Așadar, mulți dintre noi au supraviețuit unor incidente traumatice individuale, cum ar fi violența sexuală, respingerea familiei, brutalitatea poliției, auto-vătămare, crime de ură, supradoze, răni sportive extreme și decese ale persoanelor dragi.

Ce se întâmplă când un traumatism se rostogolește pentru prima, a doua, a treia oară, etc. Teen Vogue a vorbit cu doi experți pentru a primi sfaturi despre cum să faci față. Aici, Jasmine Banks, M.S., consiliere comunitară și consilier asociat licențiat, și Genevieve Liu, fondatorul unei comunități online numită SLAP'D pentru adolescenți care își îndure părinții (părinții), oferă câteva sfaturi importante.


Reamintește-ți că e bine să simți

Primul pas este să faceți spațiu pentru dvs., a recomandat Băncile, pentru a vă permite „să experimentați orice emoții care ar putea apărea”.


'În timp ce experiențele și nevoile tuturor sunt unice, în general, sfătuiesc ca oamenii să creeze spații cu adevărat blânde pentru ei înșiși cu o zi înainte, ziua și apoi după data istorică a traumei', a spus Banks.

poți să scoți o cireșă cu un tampon

Indiferent de trauma pe care o aveți, este important să gândiți în față și să fiți atenți la un traumatism viitoare, mai degrabă decât să-l periați pe o parte. Dacă aveți traumatisme nerezolvate, s-ar putea să respingă prin simptome exacerbate ale tulburării de stres posttraumatic (PTSD), inclusiv flashbacks, coșmaruri, probleme de somn, dificultăți de concentrare și multe altele, potrivit Anxiety and Depression Association of America.

Practicați vorbirea de sine pozitivă

În ceea ce privește traumatismele, Banks folosește vorbirea de sine pozitivă, cum ar fi afirmațiile (precum „Sunt în siguranță” și „Voi fi OK”), ca amintire că este capabilă și pricepută să aibă grijă de ea însăși. În timp, aceste expresii pozitive le pot înlocui pe cele negative.


„Întotdeauna folosesc multă vorbire de sine pentru a-mi reaminti creierul și corpul că sunt în siguranță, că voi fi bine și că pot avea grijă de mine, deoarece amenințarea s-a terminat”, a spus Banks.

Conform unui articol din Psihologie astăzi, terapeuții folosesc o practică în care „identifică sursa oricăror mesaje negative (oamenii ar putea să se gândească la un traumatism) și apoi lucrează cu persoana pentru a-i„ suprascrie ”în mod intenționat.

Ca exercițiu într-un jurnal, puteți face o listă de fraze negative (de exemplu „sunt nesigur” și „sunt neputincios”) și apoi lângă acesta, puteți face o listă de fraze pozitive pentru a le înlocui pe cele negative.

Creați un plan

Liu și-a pierdut tatăl când avea 13 ani. În adolescență, pentru primii ani după moartea sa, mama ei a curatat cu atenție o zi întreagă cu activități de care se bucura tatăl Liu.

'O să mergem să-l vizităm, apoi să mergem să-l mâncăm pe Dim Sum - al său și al meu preferat - urmată de un joc de baseball, iar apoi, pentru a-l rezuma, ne-am reflecta la ziua noastră ca familie', a spus Liu Teen Vogue.

hannah zeile suntem noi

Cu toate acestea, nu uitați că depinde de dvs. să alegeți cum doriți să meargă ziua. Dacă doriți să uitați de ocazie, permiteți-vă să vă luați mintea de pe ea. Este în regulă și este valabil dacă doriți să tratați ziua ca oricare altă zi - trebuie doar să vă gândiți și să planificați înainte, astfel încât ziua să nu crească pe neașteptate.

Publicitate

„Trauma poate lăsa marcaje indelebile pe corpurile noastre”, a spus Banks Teen Vogue. „Am avut câțiva clienți care au venit la mine, fie ca antrenor de justiție rasială, fie în practica mea de consiliere privată, pentru a planifica în preajma unui traumatism care se apropie. Am creat planuri pentru bunăstarea lor în jurul evenimentului de traumă, am trasat nevoile lor și am stabilit ce fel de sprijin vor solicita de la ei și de cei dragi ”.

Ai încredere în procesul de durere

Liu a subliniat în ultimii doi ani că traumatismul morții tatălui ei „s-a simțit mai puțin de o ocazie”.

„Ziua însăși este încă grea și se poate simți adesea suprarealistă, dar, în multe privințe, se simte că a trecut suficient timp pentru ca cel mai potrivit lucru să fie doar să fim împreună”, a spus Liu.

Acest lucru arată că, în timp ce durerea pierderii nu poate dispărea niciodată, creștem și învățăm modalități sănătoase de a face față durerii, cum ar fi să petrecem timp de calitate cu familia apropiată, prietenii și membrii comunității.

„Construim rezistență în contextul unei comunități, așa că sugerez întotdeauna să găsești cel puțin unul sau doi alți oameni cu care poți vorbi prin orice ar putea veni pentru tine”, a spus Banks. „Găsiți experiențe care vă amintesc că sunteți conectat la ceva mai mare decât dvs.”.

Permiteți-ne să intrăm în DM-urile dvs. Înscrieți-vă la Teen Vogue e-mail zilnic.

costum de practică riverdale cheer

Ia Teen Vogue Take. Înscrieți-vă la Teen Vogue e-mail săptămânal.